不用花钱的运动疗法可以防止强直病情的恶化

　　南京强脊诊疗中心所的医生说：对强直性脊柱炎患者来说，运动疗法可以维持胸廓的活动度，保持脊 柱的灵活性，维持肢体的运动功能，防止或减轻肢体因废用导致肌肉萎缩，维持骨密度和强度，防止骨质疏松等 。同时，运动锻炼是消除焦虑和忧郁的最好办法，功能锻炼在某一定程度上产生的疲劳，可使睡眠更深，第二天 精神更加饱满，精力更加充沛。患者可以经常做一些深呼吸、扩胸运动、屈膝、屈髋、弯腰、转头、慢跑和太极 拳等运动。除此之外，还可进行以下几类练习：

①床上伸展运动

早晨醒来时，采用仰卧位，双臂上伸过头，向后指、脚趾两个方向伸展，伸展满意后，放松;伸展双脚，足 跟下伸，足背向膝方向屈，至满意后放松。可反复做几回。

②膝胸运动

仰卧位，双足着床板，屈膝;抬起一膝慢慢向胸部方向屈曲，双手抱膝拉向胸前，到满意为止，回原双足位 置，另膝做上述运动。双膝各重复2—3次，放松;做双手抱双膝运动2—3次，放松;做双手抱双膝运动2—3次，至 僵硬消失为止。

③猫背运动

趴跪如猫状，低头尽量放松，同时拱背如弓状，直到拉伸直至满意为止。

④腹部运动

目的在于伸张腹部肌肉，改善肌力并保持躯干平直姿势。仰卧位，屈膝，双足着地，双肩一起慢慢抬高，以 至双手触膝，坚持五秒钟，回复到原位，以上动作重复五次。

⑤转体运动

取坐位，屈膝平举双手交叉，转体向右，目视右肘，坚持五秒钟后重复。每侧五次。

⑥转颈运动

坐位双足着地，头向左转或向右转。并注视同侧肩部，再复原，每侧五次。同样也可采取颈前屈，下颚尽量 向胸前靠，复原;仰头尽量向后，复原，每个方向五次。

⑦扩胸运动

目的时伸展上胸、肩部肌肉以维持或改善胸、背姿势。双足与肩等宽，面对墙角而站，双手平肩支两面墙上 ，行深呼吸，双肩向前并伸展头及上背，坚持五秒钟，恢复原位，重复五次。

⑧松弛训练及骨盆倾斜运动

躺在一坚实且舒适之平面如毛毯，令你的背部平坦，双膝弯曲。宜缓慢吸气数到2次，接着吸气也数到2次， 在你握紧的拳头而后放松时都要维持此缓慢的节奏呼吸，并且要感受到松弛的感觉向上传到你的手臂，传入你的 头部，接着再向下传到背和双腿。然后收缩你的腹部并且将下背平贴地板。

⑨膝靠胸运动

此时宜用你的双手握住一膝，并且缓慢拉向你的胸部，稳稳地拉住并缓慢数到5才松开。宜缓慢放下，并对 另一膝做同样地运动，之后再双膝同时做。

⑩仰卧运动

将你的双足平贴地面并且弯曲双膝，并且将你的双手放在脑后，此时收缩你的腹肌，宛如你试着要坐起来一 般。维持此姿势缓慢数到5再放松。

强直性脊柱炎患者在进行运动锻炼治疗时必须每天坚持(最好每天做两次)，让其成为你生活的规律。若只是 偶尔做两次比完全不做更不利于病情的稳定。总的来说，患者要根据各自的具体情况，选择平稳缓和的锻炼方式 ，持之以恒，注意掌握运动的强度和合理休息，这样的运动治疗才是安全的，有效的。

温馨提示：

南京强脊诊疗中心所的医生提醒广大强直性脊柱炎患者，治疗强直性脊柱炎治痛非止痛，万不可病 急乱投医，理性就诊、多方考证，避免上当受骗。